Исследования мозга показывают, что зависимость от различных процессов — будь то азартные игры, бесконтрольное потребление пищи или нездоровые отношения — влияет на нас по схожим механизмам. Сначала удовольствие прочно ассоциируется с определенным действием. Позже мы пытаемся вернуть себе ощущение блаженства любой ценой. Если мозг воспринимает состояние разрушительного хаоса как желаемое, он будет упорно стремиться к нему снова и снова. Так запускается колесо зависимости, которое со временем лишь набирает обороты.
Почему мы попадаем в нездоровые отношения?
Если нас долгое время игнорировали или унижали, мы, даже не соглашаясь с таким положением дел, начинаем воспринимать его как норму. Детские травмы, такие как эмоциональное или физическое насилие в семье, могут формировать у нас негативные сценарии отношений. По данным исследований, люди, пережившие травматический опыт в детстве, имеют большую склонность к вступлению в нездоровые отношения во взрослой жизни.
Признаки травматических отношений
Вот несколько признаков, по которым можно определить, что ваш партнер заводит вас в травматические отношения:
- Отсутствие интереса к вашей жизни. Партнер не интересуется вашей работой, увлечениями или планами. Вы для него больше функция, чем личность.
- Нежелание развивать отношения. Вы готовы перейти на следующий этап, но партнер избегает этого. Например, после длительного периода встреч он не предлагает жить вместе или жениться, игнорируя ваши желания и потребности.
- Провоцирование ревности. Партнер заставляет вас ревновать или настаивает на том, чтобы остаться «просто друзьями», хотя очевидно, что вы влюблены.
- Отсутствие радости в отношениях. Вы постоянно напряжены, чувствуете дискомфорт и не получаете удовольствия от общения. Партнер не знакомит вас со своими друзьями или семьей.
По данным Американской психологической ассоциации, такие признаки могут свидетельствовать об эмоциональном насилии в отношениях.
Как сломать сценарий нездоровых отношений
Вот четыре шага, которые помогут разрушить сценарий отношений, заставляющий вас страдать:
- Анализируйте прошлые отношения. Вспомните все ситуации, в которых вы не были счастливы. Будьте честны с собой и определите, что именно привлекало вас в людях, с которыми вам было не по пути.
- Определите пути выхода из разрушительных отношений. Если вы сейчас находитесь в таких отношениях, необходимо найти способы их завершить. Психологи рекомендуют установить четкие границы и, при необходимости, обратиться за профессиональной помощью.
- Осознайте свои потребности. Ваши желания не менее важны, чем потребности партнера. Напишите их на бумаге: уважение, поддержка, верность и т.д.
- Переучивайте мозг. Изменить устоявшиеся паттерны непросто, но возможно. При знакомстве с новым человеком фиксируйте моменты, которые отличаются от предыдущего негативного опыта. Это поможет создать новые положительные ассоциации.
Дополнительные советы
Для того чтобы отучить себя от пагубной привычки очаровываться людьми, которые заставляют страдать, нужна дисциплина. Это похоже на программу избавления от любой другой зависимости. Например, чтобы побороть привычку переедания, важно не хранить дома вредные продукты. Также необходимо освободиться от любых напоминаний о человеке, с которым у вас были разрушительные отношения: удалить фотографии, прекратить общение в социальных сетях.
Статистические данные
- По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 30% людей во всем мире подвергались эмоциональному или физическому насилию в отношениях.
- Исследования показывают, что психотерапия может быть эффективной в преодолении негативных паттернов поведения и улучшении качества жизни.
Обратитесь за профессиональной помощью
Помните, что изменить сценарий отношений возможно. Признание проблемы — первый шаг к ее решению. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, рекомендуем обратиться к специалистам. Воспользуйтесь нашей платформой для подбора психологов, чтобы найти квалифицированного специалиста, который поможет вам вернуть контроль над своей жизнью.