Выученная беспомощность или «Я не смогу»
Случались ли в вашей жизни люди, которые работают за копейки, несмотря на свои замечательные профессиональные навыки? Или же вы знаете кого-то, кто живет с партнером, которого не любит? Возможно, вы сами чувствуете безысходность в сложной ситуации?
В психологии это состояние называется выученная беспомощность. Это может быть как временное, так и постоянное переживание, которое возникает после нескольких неудачных попыток изменить обстоятельства к лучшему. Человек начинает верить, что никакие усилия не приведут к успеху, и просто пассивно наблюдает за происходящим.
Причины возникновения беспомощности
Беспомощность может развиться во взрослом возрасте под влиянием негативных обстоятельств, с которыми человек не смог справиться. Обычно эта реакция является временной и касается конкретных ситуаций. Также беспомощность может быть приобретенным опытом с детства, часто в результате обстоятельств в семье. Это формирует личностные качества, такие как замкнутость, эмоциональная нестабильность, пессимизм, чувство вины, низкая самооценка, равнодушие, пассивность и недостаток креативности.
Статистика
Согласно исследованиям, примерно 70% людей переживают выученную беспомощность по крайней мере один раз в своей жизни, особенно во время стрессовых ситуаций. Выученная беспомощность может значительно повысить риск развития тревожности и депрессии: люди, которые демонстрируют поведение выученной беспомощности, в 2,5 раза чаще страдают от тяжелых депрессивных симптомов. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может уменьшить чувство беспомощности у 60-80% пациентов, которые активно участвуют в лечении.
Как противостоять беспомощности?
Если вы чувствуете безысходность, вот три основные стратегии, которые могут помочь:
1. Предпринимайте активные действия
Просто потому, что вы это можете! Выберите, чем заняться в свободное время, что приготовить на ужин или как провести выходные. Если вы чувствуете, что вообще нет сил, попробуйте записаться на консультацию к психотерапевту. Профессионал поможет найти смысл в вашей жизни. Ищите возможности принимать решения и воплощать их в жизнь.
2. Маленькими шагами к изменениям
Ставьте себе небольшие, реалистичные цели и обязательно фиксируйте их достижения. Ведите список и периодически просматривайте его. Со временем вы заметите, что ваши цели и достижения становятся более значительными. Небольшие успехи усиливают вашу уверенность и помогают вам понять, что вы имеете значение, а ваши действия могут менять вашу жизнь.
3. Изменение перспективы
Стрессовые ситуации всегда будут присутствовать в жизни. Но со временем вы можете научиться лучше справляться с тревогой и не поддаваться беспомощности. Каждый из нас может разработать свою собственную стратегию сопротивления и перенаправить энергию, которую раньше тратили на пессимизм, на более важные сферы жизни.
Определите свои мотивации
Мы все разные, поэтому для каждого человека главным мотиватором могут быть разные цели. Подумайте, что мотивирует вас, что поможет не сдаваться и продолжать двигаться к своим целям?
Дополнительная информация
Помните, что выученная беспомощность — это не приговор. Важно признавать свои чувства, обращаться за помощью и искать пути к позитивным изменениям. Если вы чувствуете, что ситуация становится невыносимой, не стесняйтесь искать поддержку у близких или специалистов.