Дослідження мозку показують, що залежність від різних процесів — чи то азартні ігри, чи то безконтрольне споживання їжі, чи то нездорові стосунки — впливає на нас за схожими механізмами. Спочатку задоволення міцно асоціюється з певною дією. Пізніше ми намагаємося повернути собі відчуття блаженства за будь-яку ціну. Якщо мозок сприймає стан руйнівного хаосу як бажаний, він наполегливо прагнутиме до нього знову і знову. Так запускається колесо залежності, яке з часом лише набирає обертів.

Чому ми потрапляємо в нездорові стосунки?

Якщо нас тривалий час ігнорували або принижували, ми, навіть не погоджуючись із таким станом справ, починаємо сприймати його як норму. Дитячі травми, як-от емоційне або фізичне насильство в сім’ї, можуть формувати в нас негативні сценарії стосунків. За даними досліджень, люди, які пережили травматичний досвід у дитинстві, мають більшу схильність до вступу в нездорові стосунки в дорослому житті.

Ознаки травматичних стосунків

Ось кілька ознак, за якими можна визначити, що ваш партнер заводить вас у травматичні стосунки:

• Відсутність інтересу до вашого життя. Партнер не цікавиться вашою роботою, захопленнями або планами. Ви для нього більше функція, ніж особистість.
• Небажання розвивати стосунки. Ви готові перейти на наступний етап, але партнер уникає цього. Наприклад, після тривалого періоду зустрічей він не пропонує жити разом або одружитися, ігноруючи ваші бажання і потреби.
• Провокування ревнощів. Партнер змушує вас ревнувати або наполягає на тому, щоб залишитися «просто друзями», хоча очевидно, що ви закохані.
• Відсутність радості у стосунках. Ви постійно напружені, відчуваєте дискомфорт і не отримуєте задоволення від спілкування. Партнер не знайомить вас зі своїми друзями або родиною.

За даними Американської психологічної асоціації, такі ознаки можуть свідчити про емоційне насильство у стосунках.

Як зламати сценарій нездорових стосунків

Ось чотири кроки, які допоможуть зруйнувати сценарій стосунків, що змушує вас страждати:

1. Аналізуйте минулі стосунки. Згадайте всі ситуації, в яких ви не були щасливі. Будьте чесні з собою і визначте, що саме приваблювало вас у людях, з якими вам було не по дорозі.
2. Визначте шляхи виходу з руйнівних стосунків. Якщо ви зараз перебуваєте в таких стосунках, необхідно знайти способи їх завершити. Психологи рекомендують встановити чіткі межі та, за потреби, звернутися по професійну допомогу.
3. Усвідомте свої потреби. Ваші бажання не менш важливі, ніж потреби партнера. Напишіть їх на папері: повага, підтримка, вірність тощо.
4. Перенавчайте мозок. Змінити усталені патерни непросто, але можливо. Під час знайомства з новою людиною фіксуйте моменти, які відрізняються від попереднього негативного досвіду. Це допоможе створити нові позитивні асоціації.

Додаткові поради

Для того щоб відучити себе від згубної звички зачаровуватися людьми, які змушують страждати, потрібна дисципліна. Це схоже на програму позбавлення від будь-якої іншої залежності. Наприклад, щоб побороти звичку переїдання, важливо не зберігати вдома шкідливі продукти. Також необхідно звільнитися від будь-яких нагадувань про людину, з якою у вас були руйнівні стосунки: видалити фотографії, припинити спілкування в соціальних мережах.

Статистичні дані

• За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 30% людей у всьому світі зазнавали емоційного або фізичного насильства у стосунках.
• Дослідження показують, що психотерапія може бути ефективною в подоланні негативних патернів поведінки та поліпшенні якості життя.

Зверніться по професійну допомогу

Пам’ятайте, що змінити сценарій стосунків можливо. Визнання проблеми — перший крок до її вирішення. Якщо ви відчуваєте, що самостійно впоратися складно, рекомендуємо звернутися до фахівців. Скористайтеся нашою платформою для підбору психологів, щоб знайти кваліфікованого фахівця, який допоможе вам повернути контроль над своїм життям.