Вивчена безпорадність або «Я не зможу»

Чи траплялися у вашому житті люди, які працюють за копійки, незважаючи на свої чудові професійні навички? Або ж ви знаєте когось, хто живе з партнером, якого не любить? Можливо, ви самі відчуваєте безвихідь у складній ситуації?

У психології цей стан називається вивчена безпорадність. Це може бути як тимчасове, так і постійне переживання, яке виникає після кількох невдалих спроб змінити обставини на краще. Людина починає вірити, що жодні зусилля не приведуть до успіху, і просто пасивно спостерігає за подіями.

Причини виникнення безпорадності

Безпорадність може розвинутися у дорослому віці під впливом негативних обставин, з якими людина не змогла впоратися. Зазвичай ця реакція є тимчасовою і стосується конкретних ситуацій. Також безпорадність може бути набутим досвідом з дитинства, часто внаслідок обставин у родині. Це формує особистісні якості, такі як замкнутість, емоційна нестабільність, песимізм, почуття провини, низька самооцінка, байдужість, пасивність та брак креативності.

Статистика

Згідно з дослідженнями, приблизно 70% людей переживають вивчену безпорадність принаймні один раз у своєму житті, особливо під час стресових ситуацій. Вивчена безпорадність може значно підвищити ризик розвитку тривожності та депресії: люди, які демонструють поведінку вивченої безпорадності, у 2,5 рази частіше страждають від важких депресивних симптомів. Дослідження показують, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може зменшити відчуття безпорадності у 60-80% пацієнтів, які активно беруть участь у лікуванні.

Як протистояти безпорадності?

Якщо ви відчуваєте безвихідь, ось три основні стратегії, які можуть допомогти:

1. Вживайте активні дії

Просто тому, що ви це можете! Виберіть, чим зайнятися у вільний час, що приготувати на вечерю або як провести вихідні. Якщо ви відчуваєте, що взагалі не маєте сил, спробуйте записатися на консультацію до психотерапевта. Професіонал допоможе знайти сенс у вашому житті. Шукайте можливості приймати рішення і втілювати їх у життя.

2. Маленькими кроками до змін

Ставте собі невеликі, реалістичні цілі та обов’язково фіксуйте їх досягнення. Ведіть список і періодично переглядайте його. З часом ви помітите, що ваші цілі і досягнення стають більш значними. Невеликі успіхи підсилюють вашу впевненість і допомагають вам зрозуміти, що ви маєте значення, а ваші дії можуть змінювати ваше життя.

3. Зміна перспективи

Стресові ситуації завжди будуть присутні в житті. Але з часом ви можете навчитися краще справлятися з тривогою і не піддаватися безпорадності. Кожен з нас може розробити свою власну стратегію опору і перенаправити енергію, яку раніше витрачали на песимізм, на важливіші сфери життя.

Визначте свої мотивації

Ми всі різні, тому для кожної людини головним мотиватором можуть бути різні цілі. Подумайте, що мотивує вас, що допоможе не здаватися і продовжувати рухатися до своїх цілей?

Додаткова інформація

Пам’ятайте, що вивчена безпорадність – це не вирок. Важливо визнавати свої почуття, звертатися за допомогою та шукати шляхи до позитивних змін. Якщо ви відчуваєте, що ситуація стає нестерпною, не соромтеся шукати підтримку у близьких або фахівців.